Определение индивидуальных суточных биоритмов человека

Часы Часы летом5.00-6.454.00-5.4555.46-7.1548.16-10.45310.46-12.00212.01-13.0011.01-12.0012. бы вы предпочли ложиться , если бы планировали вечернее совершенно свободно и бы при этом исключительно желаниями?Часы Часы Баллы20.00-20.45520.46-21.3021.46-22.30422.31-1.15300.16-1.3021.31-3.0013. Нужен ли вам будильник, утром вы должны в строго определенное ?Баллы не нужен4В отдельных нужен3Нужен всегда2Не могу без будильника14. бы вам пришлось готовиться к экзаменов в условиях лимита времени и для занятий (23-2 ч), насколько была бы ваша в это время?Баллы бесполезной. Я бы не мог работать.4Была бы польза.3Работа бы достаточно эффективной.2 была бы .15. Легко ли вы встаете ?БаллыОчень 1Довольно трудно2 легко3 легко46. Чувствуете ли вы полностью проснувшимся в полчаса после ?БаллыНе : очень большая 1Чувствую небольшую 2Довольно ясная 3Полная мыслей47. Каков ваш в первые полчаса подъема?Баллы совершенно нет1 снижен2Довольно аппетит3Прекрасный 48. Если бы вам пришлось к сдаче в условиях жесткого времени и использовать для раннее утро ч), насколько была бы ваша в это время?Баллы бесполезной. Я бы совершенно не мог .1Была бы польза.2Работа бы достаточно эффективной.3 была бы высокоэффективной.49. ли вы физическую в первые полчаса подъема?Баллы вялость (вплоть до разбитости)1 вялость2Не чувствую 3Чувствую себя и отдохнувшим410. Если вам идти на на следующий день, вы ляжете спать?Не позже, чем обычно4 на 1 час и меньше3На 1-2 позже211. Легко ли вы в обычных условиях?Очень трудно1 трудно2 легко3Очень 412. Вы решили укрепить здоровье с помощью физической . Ваш друг предложил вместе по 1 часу два в неделю, лучшее для вашего с 7 до 8 часов утра. ли этот период и для вас?БаллыВ то я бы находился в форме4Я был бы довольно в состоянии3Мне было бы 2Мне было бы очень 113. В какое вечером вы чувствуете настолько усталым, что лечь спать?Баллы521.01-22.15422.16-00.45322.01-3.00114. Для выполнения работы, требующей от вас мобилизации сил, какой из четырех периодов времени вы бы, если бы были свободны в своего распорядка дня и только личными ?ЧасыБаллы611.00-13.004219.00-21.00015. На сколько вы к 23 часам?Я очень 5Я заметно устаю3Я устаю2Я не устаю016. По какой-то вам пришлось лечь на несколько часов , чем обычно. На утро нет необходимости в определенное время. По из 4 предполагаемых схем вы себя ?БаллыЯ проснусь в время и больше не 4Я проснусь в обычное и буду 3Я проснусь в обычное и снова засну2Я позже, чем обычно117. Вы дежурить . Следующий день у вас . Какой из 4 предлагаемых будет для вас наиболее ?Баллы я буду только ночного дежурства1 дежурством я вздремну, а дежурства спать2Перед я хорошо высплюсь, а дежурства еще подремлю3Я высплюсь дежурством418. Вы должны в 2 ч выполнить тяжелую работу. Какое вы выберите для , если будете свободны в планировании распорядка дня и сможете исключительно желаниями?Часы5.00-6.4556.46-7.45439.46-10.45210.46-12.00119. Вы всерьез спортом. Ваш друг тренироваться вместе 2 в неделю по 1 ч, лучшее для него - 22-23. на сколько подходит, по самочувствию, это время для ?БаллыДа, я был бы в хорошей 1Пожалуй, я был бы в форме2Немного , я был бы в плохой форме3Нет, в это я бы совсем не мог тренироваться420. В часу вы по утрам в детстве во летних каникул, час подъема выбирался по вашему ?ЧасыБаллы56.46-7.4547.46-9.453210.46-12.00121. Представьте , что вы можете выбирать свое время. Предположим, у вас 5 рабочий день ( перерывы) и работа интересна и вас. Выберите отрезок , когда эффективность работы бы наивысшей.Часы00.01-5.0015.01-8.005410.01-16.00316.01-21.0021Для оценки наиболее высокий 22. В какое время вы полностью достигаете "" своей деятельности?Часы00.01-4.0014.01-8.00549.01-14.00314.01-17.002123. Иногда слышать о людях и вечернего типа, так "жаворонков" и "совах". К из этих вы относите себя?Четко к утреннему ("")5Скорее к утреннему, чем к 4Скорее к , чем к утреннему3Четко к ("сова")2Таблица 1234561+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+17+18+19+20+21+22+23+Сумма баллов36362000О сумма 65Подсчитайте сумму баллов, определите ваш тип: 92 - четко выраженный тип;77-91 - выраженный утренний тип; - аритмичный тип;42-57 - выраженный вечерний тип; 41 - четко вечерний типВ результате по данному тесту  сумма набранных равна 65, что аритмичному типу. Для достижения результатов в умственной и работе больше т время с 9 и до 14 часов, но в случае , человек с аритмичным биоритмов может работать и себя при этом в более позднее .3.2 Результаты исследования по В результате теста определено наивысшей работоспособности (с до 12.00 часов), утомляемости в районе 15.00 . Во второй половине дня пик приходится на период с до 19.00 , период утомления с 20.00 часов. В ходе работы по теме литература, определена изучения и учета человека, т.к. психическая и активность подвержена влиянию связей и учет биоритмов помогут работоспособность.В проведенных исследований тип работоспособности; выявлены максимальной и минимальной в течение .Таким образом, индивидуальных биоритмов правильно организовать, как дня, так и различные деятельности в течение суток для оптимальной и физической активности. рекомендацииДля внутриклеточных биоритмов поступать следующим .1. Соблюдать ритм и сна. Вовремя спать, а на рассвете . Умеренная физическая в течение дня будет стимулировать процессы распада - основы существования .2. Регулировать в течение дня заряд . Для этого надо лежать днем, ибо в организме хорошая энергетики в вертикальном положении. В положении заряд совсем по-другому, разность между подошвами ног и .3. Чтобы самостоятельно подобрать для себя ритм активной и пассивной недели, надо внимательно проследить за колебаниями своего настроениями, физической и интеллектуальной активности. Для этого в течение 1-2 месяцев ведите дневник куда записывайте свои физические нагрузки, как они вам даются, колебания настроения и т.д. Проанализировав эти показания, вы увидите, что они меняются. Там, где вы более активны, - вам помогает межпланетное поле магнитной "подкачкой", и наоборот.Список литературы1. Алиев, Х. М. Ключ к себе: этюды о саморегуляции / Х.М. Алиев. - М.: Мол. гвардия. – 1990. – 223 с..2. Гласс, Л. От часов к хаосу. Ритмы жизни / Л. Гласс, М.Мэки. - М: Мир. - 1991. – 248 с.3. Иванов, В.И. Управление самочувствием / В.И. Иванов. - М.: Аграф. - 1996. – 335 с.4. Малахов, Г.П. Биоритмология / Г. П. Малахов. - СПб.: ИД "Весь". - 2001. - С. 8-76.5. Мансурова, С.Е. Здоровье человека и окружающая среда: Элективный курс / С. Е. Мансурова, О.А. Шклярова. - М.: «5 за знания». - 2006. - С. 52-60.6. Агаджанян, Н.А Биоритмы, спорт, здоровье /Н.А. Агаджанян, Н.Н.Шабатура. -М: Физкультура и спорт. - 1989. – 208 с.7. Доскин, В.А.Биологические ритмы. Краткая Медицинская Энциклопедия / В.А. Доскин, Н.А.Лаврентьева. -М.:Советская Энциклопедия, издание второе. - 1989.8. Коц, Я.М Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Коц Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1986. – 240 с.9. Губин, Г. Д. Суточные ритмы биологических процессов и их адаптивное значение в онто- и филогенезе позвоночных /Г. Д. Губин, Е. Ш. Герловин. - Новосибирск: Наука. - 1980. – 278 с.10. Комаров, Ф. И.Хронобиология и хрономедицина/Ф. И. Комаров. - М.: Медицина. - 1989. – 400 с. 11. Уинфри, А. Т.Время по биологическим часам /А. Т. Уинфри. - М.: Мир. - 1990. – 208 с. 12. Ашоффа, Ю. Биологические ритмы / Ю. Ашоффа. - М.: Мир. - 1984. – 414 с.