Гиподинамия и стрессоустойчивость организма. Диагностика стрессоустойчивости и индивидуальной минуты.

4).Рис. 4. Оценка стрессоустойчивости Средний балл теста на стрессоустойчивость составилу лиц с низкой физической активностью – 41,8±4,8 (соответствующий «среднему» уровню стрессоустойчивости), у тренированных лиц – 35,4±3,9 (соответствующий уровню стрессоустойчивости «чуть выше среднего»). При сравнении численных показателей стрессоустойчивости двух групп t-критерий составил 3,1, P<0,01, различия достоверны.Таким образом, у лиц с низкой двигательной активностью показано укорочение времени индивидуальной минуты, что говорит о более высокой тревожности, низком уровне реактивности на стресс, по сравнению с лицами, занимающимися спортом. Согласно результатам тестирования стрессоустойчивости личности, тренированные девушки показали более высокие уровни стрессоустойчивости, чем нетренированные. ВЫВОДЫ1. Гиподинамия – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма. Гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы, нарушению деятельности нервной и эндокринной системы, что приводит к снижению адаптационного потенциала организма. Люди с низкой двигательной активностью более подвержены риску различных заболеваний. 2. Стресс является природным защитным механизмом, неспецифическойстереотипной реакцией организма человека на экстремальные условия. Стресс опосредуется или регулируется сложной многоуровневой структурно-функциональной системой, на каждом из уровней которой регулирование осуществляется либо психологическими либо физиологическими механизмами. В результате стресса происходят изменения во всех сферах деятельности человека – эмоциональной, поведенческой, когнитивной, социальной. В современном мире человек подвергается множеству стрессовых факторов изачастую стресс приобретает хронический характер, апри длительном воздействии стрессовых факторов происходит истощение ресурсов, которое приводит к психосоматическим заболеваниям и даже смерти индивида. 3. Стрессоустойчивость — системная динамическая характеристика, определяющая способность человека противостоять стрессорному воздействию или совладать со многими стрессогенными ситуациями, активно преобразовывая их или приспосабливаясь к ним без ущерба для своего здоровья и качества выполняемой деятельности. Стрессоустойчивость не является стабильным показателем, она определяется многими факторами, в т.ч. индивидуально-личностными характеристиками. Большую роль в стрессоустойчивости играет повышение выносливости организма, его физической и умственной работоспособности, достижение психоэмоциональной стабильности, развитие волевой сферы, адекватная самооценка, уверенность, выработка эффективных копинг-стратегий и др.4. Занятия спортом способствуют повышению функциональных возможностей организма, благотворно влияют на физическое и психическое состояние человека, способствуют развитию ряда качеств, способствующих успешному совладанию со стрессом, а следовательно, повышают стрессоустойчивость индивида.5. По результатам исследования субъективной оценки у большинства участников эксперимента время индивидуальной минуты приближалось к реальному времени. Однако у нетрениированных лиц проявляется тенденция к укорочению индивидуальной минуты, что говорит о некоторой психоэмоциональной нестабильности и повышении тревожности.6. Результаты сравнительной оценки стрессоустойчивости показали, что уровень стрессоустойчивости достоверно выше у лиц, занимающихся спортом, чем у нетренированных, подверженных гиподинамии. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИОдним из обязательных факторов здорового образа жизни молодых людей является систематические, соответствующие полу и возрасту, а также состоянию здоровья физические нагрузки (адекватная двигательная активность). Регулярные занятия спортом снижают уровень тревожности, способствуют укреплению здоровья, способствует развитиювнимания, концентрации, повышает силу, выносливость,сопротивляемость к стрессу.Для профилактики гиподинамии и ее симптомов, требуется увеличить дневную активность и снизить пребывание в статической позе.Рекомендуются:- длительные (от 30 минут) прогулки на свежем воздухе;- вместо лифта подниматься по лестнице- оздоровительный бег;- различные виды активного отдыха, - утренняя гимнастика; - регулярное (2-3 раза в неделю) посещение спортивных секций (плавание, йога, фитнес и др.)- нормализация режима питания, труда и отдыха- при длительном вынужденном нахождении в сидячей позе (учеба, работа за компьютером) делать физкультминутки и физкультурные паузы.ЛИТЕРАТУРААмлаев, К.Р. Гиподинамия: как переломить ситуацию. Современные рекомендации по планированию физической активности (обзор) / К.Р. Амлаев // Известия Самарского научного центра Российской академии наук. – 2012. – Т. 14, №5(2). – С. 518-522.Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕР СЭ, 2006. - 525 с.Букин, В.П. Здоровый образ жизни студенческой молодежи в контексте физкультурно-оздоровительной деятельности / В.П. Букин, А.Н.Егоров // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Общественные науки. 2011. № 2. С. 105-113.Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса / Н.Е. Водопьянова. – СПб.: Питер, 2009. – 336 с.Грачева, Д.В. Проблема гиподинамии у студентов РЭУ им. Г.В. Плеханова / Д.В. Грачева [и др.] // Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки, туризма и оздоровления различных категорий населения : Сб. матер. XVI Всероссийск. науч.-практ. конф. /Под ред С.И. Логинова, Ж.И. Бушевой. - 2017. - С. 126-132.Исаева Е.Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в условиях здоровья и болезни. – СПб.: Изд-во СПбГМУ, 2009. – 136 c.Калманович, В.Л. Взаимосвязь стрессоустойчивости и физического развития студентов творческих вузов / В.Л.Калманович, Р.Р.Хайруллин, Р.Ш. Имангулов // Вестник КазГУКИ. - 2017. - №2. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-stressoustoychivosti-i-fizicheskogo-razvitiya-studentov-tvorcheskih-vuzov (дата обращения: 06.05.2019).Кардозу, В.М., Фернандеш Д.М., Бакытжанова А.Е. Гиподинамия ‐ болезнь цивилизации / В.М. Кардзоу // Бюллетень медицинских интернет-конференций. – 2014. – Т. 4. – Вып. № 5. – С. 704.Карелина, Н. Н. Влияние уровня физической подготовленности на стрессоустойчивость студентов, обучающихся по специальности «Ветеринария» / Н.Н. Карелина, П.Ф. Ежов // Ученые записки университета Лесгафта. - 2016. - №5 (135). - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-urovnya-fizicheskoy-podgotovlennosti-na-stressoustoychivost-studentov-obuchayuschihsya-po-spetsialnosti-veterinariya (дата обращения: 06.05.2019).Качинская, Н.О. Комплексная оценка физической подготовленности, уровня психоэмоционального стресса и компонентного состава тела у студентов Н. О. Качинская [и др.] //Сахаровские чтения 2018 г: экологические проблемы XXI в. : матер. 18-й междунар. науч. конф.-2018. - С. 185-186.Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. Китаев-Смык. – М.: Академический Проект, 2009. – 943 с.Классина, С.Я.Саморегуляторные реакции в микроциркуляторном русле ногтевого ложа пальцев рук у человека при психоэмоциональном напряжении / С.Я.Классина // Вестник новых медицинских технологий. 2013. - Т. 20. № 2. - С. 408-412.Кондратьева М.В. Психологические исследования феномена стрессоустойчивости в изменяющихся условиях / М.В. Кондратьева // Вестник СКФУ. - 2013. №3. - С. 25-28.Кузнецов, Б.В. Преодоление гиподинамии, как насущная необходимость соблюдения здорового образа жизни / Б.В. Кузнецов, Т.М. Кузнецова // Пожарная безопасность: проблемы и перспективы. - 2017. - №8. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/preodolenie-gipodinamii-kak-nasuschnaya-neobhodimost-soblyudeniya-zdorovogo-obraza-zhizni (дата обращения: 05.05.2019).Куприянов, Р.В.Психодиагностика стресса: практикум / сост. Р.В.Куприянов, Ю.М.Кузьмина; М-во об-раз. и науки РФ, Казан. гос. технол.ун-т. - Казань: КНИТУ, 2012. – 212 с. Мажуль Л. А. Психоэмоциональный стресс: природа и социальные факторы /Л. А. Мажуль // Интегративная перспектива в гуманитарных науках. - 2017. - № 2. - С. 21-39.Мандель Б.Р.Психология стресса [Электронный ресурс] : учеб. пособие / Б.Р. Мандель. – М. : ФЛИНТА, 2014. – 252 с.Маслова, В. А. Влияние регулярных занятий в тренажерном зале на уровень тревожости у студентов / В.А. Маслова, В.П. Скорохватов // Новое слово в науке и практике Сб. ст. VI междунар. науч.-практ. конф. - 2017. - С. 100-105.Мерденова, Л.А. Характеристика общего состояния организма по показателям индивидуального восприятия времени / Л.А. Мерденова [и др.] // Вестник новых медицинских технологий. - 2018. - Т. 25. № 4. - С. 96-100.Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. Пер. с англ.; Общ. ред. Е.М. Крепса. – М.; Просвещение, 1979. – 124 с.Стресс как объект научной рефлексии / М.В. Топчий, Т.М. Чурилова. .– Ставрополь: НОУ ВПО СКСИ, 2009.- 312 с.Худугуева Л.А.Гиподинамия – болезнь современной молодежи / Л.А. Худугуева . // Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки, туризма и оздоровления различных категорий населения : Сб. матер. XVI Всероссийск. науч.-практ. конф. /Под ред С.И. Логинова, Ж.И. Бушевой. - 2017. - С. 531-534.Церковский А. Л. Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости // Вестник ВГМУ. - 2011. - №1. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-vzglyady-na-problemu-stressoustoychivosti (дата обращения: 06.05.2019).Чилигина, Ю.А. Влияние экзаменационного стресса на субъективную оценку времени у студентов-первокурсников / Ю.А.Чилигина // Ученые записки университета Лесгафта. - 2015. - №4 (122). - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-ekzamenatsionnogo-stressa-na-subektivnuyu-otsenku-vremeni-u-studentov-pervokursnikov (дата обращения: 06.05.2019).Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с.Ятлова, Е. А. Здоровье, здоровый образ жизни студентов и физическая культура в образовательном пространстве вуза / Е.А.Ятлова // Мир науки, культуры, образования. – 2010. -Вып. № 6-2. – С. 84-87.ПРИЛОЖЕНИЯОпросник для определения физической активностиInternational Questionnaire on Physical Activity — IPAQПриложение 2 Тест на определение стрессоустойчивости личности