Методы развития силовой выносливости мышц
Заказать уникальное эссе- 8 8 страниц
- 2 + 2 источника
- Добавлена 22.02.2020
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
Введение 3
1 Методы развития силовой выносливости мышц 4
Заключение 7
Список использованных источников 8
Большая часть упражнений в цикле не меняется, а меняется в основном количество подходов и повторений, а также вес.
Чаще всего периоды по развитию силовых качеств и силовой выносливости друг за другом не идут. Но, если так происходит, следует поменять основные и вспомогательные упражнения, чтобы не работать с одними и теми же упражнениями очень длительное время [1, c.394].
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом, следует сделать ряд выводов по рассмотренной теме.
Силовая выносливость - это возможность на протяжении длительного времени выдерживать физическую нагрузку. За этот период происходит реализация больших импульсов силы. Чем больше выносливость у спортсмена, тем дольше он может противостоять усталости, используя максимальную мощность.
Эффективным является способ выполнения нагрузок средней тяжести с максимальным количеством повторений. Это помогает тренировать противостояние усталости и увеличивает силовую выносливость. Наиболее популярные области применения - это фитнес, тренировки в профилактических и оздоровительных целях и жиросжигающие нагрузки.
Рекомендуется также практиковать максимальное количество повторений с большим весом для активизации работы и увеличения силовой выносливости мышц. Это осуществляется в культуризме и коррекции фигуры, при выполнении силовых нагрузок.
Еще одним методом развития является взрывное напряжение мышц с максимальным количеством повторений, основной целью которого является увеличение скорости сокращения мышечных групп. Осуществляется этот способ в силовых профессиональных тренировках и большом спорте.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
Бондарчук И.Л. Мониторинг физического развития как фактор готовности к выполнению норм ГТО (статья, РИНЦ)/ Бондарчук И.Л., Люйк Л.В., Солодянников В.А.// Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. Труды Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - Т. 12, часть I. 23-25 ноября 2017г., СПб, 2017. - С. 391-395.
Люйк Л.В., Бондарчук И.Л., Львова Л.Г. Развитие силовой выносливости методом круговой тренировки // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. - 2018.
Люйк Л.В., Бондарчук И.Л., Львова Л.Г. Развитие силовой выносливости методом круговой тренировки // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. - 2018.
2
8
2
1. Бондарчук И.Л. Мониторинг физического развития как фак-тор готовности к выполнению норм ГТО (статья, РИНЦ)/ Бондарчук И.Л., Люйк Л.В., Солодянников В.А.// Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. Труды Всероссийской науч-но-практической конференции с международным участием. - Т. 12, часть I. 23-25 ноября 2017г., СПб, 2017. - С. 391-395.
2. Люйк Л.В., Бондарчук И.Л., Львова Л.Г. Развитие силовой выносливости методом круговой тренировки // Здоровье – основа чело-веческого потенциала: проблемы и пути их решения. - 2018.
Вопрос-ответ:
Какие методы можно использовать для развития силовой выносливости мышц?
Для развития силовой выносливости мышц можно использовать различные методы тренировки, такие как повторные подходы, суперсеты, трисеты, пирамидальная тренировка, интервальная тренировка и другие.
Что такое повторные подходы при тренировке силовой выносливости мышц?
Повторные подходы - это метод тренировки, при котором выполняется несколько подходов упражнения подряд без длительных перерывов, с небольшим весом и большим количеством повторений. Это помогает улучшить силовую выносливость мышц и развить их выносливость к усталости.
Какую роль играют суперсеты и трисеты в развитии силовой выносливости мышц?
Суперсеты и трисеты - это методы тренировки, при которых выполняются несколько упражнений подряд без длительных перерывов. Это позволяет работать разными группами мышц и улучшить их силовую выносливость. Например, при суперсетах можно выполнять упражнения для грудных и спинных мышц, а при трисетах - для ног и ягодиц.
Какую роль играет пирамидальная тренировка в развитии силовой выносливости мышц?
Пирамидальная тренировка - это метод тренировки, при котором вес увеличивается или уменьшается с каждым подходом. Это помогает развить силовую выносливость мышц, так как она требует адаптации к изменяющимся нагрузкам. При пирамидальной тренировке можно начать с легкого веса и большого количества повторений, а затем постепенно увеличивать вес и уменьшать количество повторений на каждом подходе.
Что такое интервальная тренировка и как она помогает развитию силовой выносливости мышц?
Интервальная тренировка - это метод тренировки, при котором выполняются упражнения на высокой интенсивности с короткими периодами активного отдыха. Это помогает улучшить силовую выносливость мышц, так как тренировка проводится в интервальном режиме, что способствует развитию аэробной и анаэробной выносливости, а также улучшает общую работу сердечно-сосудистой системы.
Какие методы можно использовать для развития силовой выносливости мышц?
Для развития силовой выносливости мышц можно использовать различные методы, такие как повторения средней интенсивности, метод "пирамиды", циклический метод и другие. Каждый из этих методов предлагает свою специфику тренировки и позволяет эффективно развить силовую выносливость.
Какие упражнения следует использовать для развития силовой выносливости мышц?
При развитии силовой выносливости мышц рекомендуется использовать широкий спектр упражнений, включающих в себя работу с разными группами мышц. Это могут быть упражнения на тренажерах, упражнения с собственным весом, различные виды отжиманий, подтягивания и прочие упражнения со снарядами.
Сколько подходов и повторений нужно делать для развития силовой выносливости мышц?
Количество подходов и повторений зависит от выбранного метода тренировки и целей спортсмена. В некоторых случаях рекомендуется выполнять большее количество повторений с меньшим весом, а в других случаях - меньшее количество повторений с большим весом. Обычно тренировка на силовую выносливость включает 3-4 подхода с 10-15 повторениями каждого упражнения.