Основные требования к проектированию режимов труда и отдыха

Эффективность отдыха в существенной степени зависит от организации его проведения. Принято выделить такие виды отдыха, как активный и пассивный.
Активный отдых предусматривает либо смену деятельности, либо отдых с физическими нагрузками — занятия спортом, туризм и т.п. Говоря о смене деятельности, важно подчеркнуть, что наибольший эффект дают такие мероприятия у молодых работников. На простых работах смена деятельности может осуществляться на протяжении смены, перед падением работоспособности. Если работа требует более длительного врабатывания, смену деятельности осуществлять целесообразно в течение недели или по неделям месяца, лучше после ежедневного или еженедельного отдыха. Изменение деятельности дает эффект только при условии полного овладения работником совмещаемой профессией. Активный отдых прежде всего рекомендуется лицам, которые заняты на работах с преимущественно умственными нагрузками, высоким нервным напряжением. Так как при умственном труде в особенности интенсивно работают нервные клетки коры головного мозга, которые не имеют большого запаса питательных веществ, однако потребляют кислорода в десятки раз больше клеток других органов, весьма важным является насыщение организма свежим, богатым кислородом воздухом.
К активному отдыху относится и производственная гимнастика.
Вводная гимнастика может проводиться в начале рабочего дня для ускорения переключения функциональных систем организма на предстоящую работу (6-8 упражнений за 5—7 мин в немного более высоком темпе, чем предстоящая деятельность).
Физкультурные паузы проводятся на протяжении рабочего дня для работающих в условиях ограниченной подвижности, в вынужденной рабочей позе (5—10 мин от одного до трех раз за смену).
Физкультурные минутки (2—3 упражнения за 2—3 мин) применяются в целях снятия напряжения отдельных органов, при больших нервных нагрузках.
Пассивный отдых предусматривает восстановление работоспособности в условиях спокойного состояния организма — он является целесообразным для занятых на тяжелых физических работах, работах, выполняемых стоя или связанных с постоянными переходами. Отдых необходимо проводить в специально выделенных местах - зонах отдыха, уголках, комнатах. Здесь должны поддерживаться микроклимат, оптимальный световой режим, обеспечиваться изоляция от вибрации, шума, прочих вредных факторов, создаваться бытовые условия — аудиотехника, удобная мебель, чайные приборы и чайники, установки с газированной водой, умывальники и т. п. В период отдыха могут применяться меры психологического характера в целях снятия утомления.
Аутогенная тренировка (комплекс приемов психической саморегуляции мышечного расслабления) дает возможность скорректировать эмоциональное состояние, повысить психический тонус, сконцентрировать внимание, снизить нервное напряжение. Аутогенная тренировка проводится под руководством специалиста, который подбирает приемы, позу и словесные формулировки самовнушения. Комнаты эмоциональной (психологической) разгрузки оборудуются креслами, где можно сидеть полулежа. Световой и цветовой интерьер должны быть подобраны в тонах, создающих ассоциации с природой, применяются фотообои, цветные слайды с изображением картин природы. В ходе отдыха проводится сеанс психотерапевтического внушения (очно или по магнитофонной записи), который сопровождается специально подобранной музыкой. За время сеанса, продолжительность которого составляет 18—20 мин, трижды меняются содержание, темп, громкость музыки, уровень освещенности, поза отдыхающих.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Трудовой кодекс Российской Федерации от 30.12. 2001 г. №197-ФЗ (ред. от 03.02.2022) // Собрание законодательства Рос. Федерации. – 2001. [Электронный ресурс]. – Доступ из справочно-правовой системы «Консультант Плюс».
Енилина, А.В. Проблемные аспекты регулирования рабочего времени и времени отдыха // Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки. – 2017.
Заковенко, Г.О. Рабочее время и время отдыха: проблемы в правовом регулировании // Скиф. Вопросы студенческой науки. – 2019.
Кудинова, О. А. Совершенствование организации режима труда и отдыха // Молодой ученый. — 2016. — № 8 (112). — С. 560-562.
Ланская, О.В. Психофизиологические аспекты трудовой деятельности // NovaInfo, 2017. — № 61. — С. 15-26.

Там же, п. 16.
Трудовой кодекс Российской Федерации от 30.12. 2001 г. №197-ФЗ – ст. 100.
Заковенко, Г.О. Рабочее время и время отдыха: проблемы в правовом регулировании // Скиф. Вопросы студенческой науки. – 2019.
Трудовой кодекс Российской Федерации от 30.12. 2001 г. №197-ФЗ – ст. 94.
Кудинова, О. А. Совершенствование организации режима труда и отдыха // Молодой ученый. — 2016. — № 8 (112). — С. 560.
Трудовой кодекс Российской Федерации от 30.12. 2001 г. №197-ФЗ – ст. 108.
Енилина, А.В. Проблемные аспекты регулирования рабочего времени и времени отдыха // Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки. – 2017.


















2