«Дополнительные возможности, повышающие эффективность силовых тренировок молодых атлетов-штангистов»
Заказать уникальное эссе- 8 8 страниц
- 5 + 5 источников
- Добавлена 13.12.2022
- Содержание
- Часть работы
- Список литературы
- Вопросы/Ответы
Даже для вторичных результатов, таких как, например, уровень лактата в крови и креатинкиназы в сыворотке крови, нельзя привести убедительных аргументов в пользу ускорения или улучшения восстановления после растяжки. В целом, имеющиеся данные не подтверждают и не противоречат использованию растяжки после тренировки. Несмотря на это, применение растяжки до тренировки среди участников или спортсменов, по крайней мере, сомнительно. Тем не менее, данные скудны, неоднородны, и общая уверенность в совокупных доказательствах очень низка. На данный момент рекомендации о том, следует ли применять растяжку после тренировки в целях восстановления, вводят в заблуждение, поскольку имеющиеся (недостаточные) данные не подтверждают эти утверждения. [4]Данные о роли вибромассажа в восстановлении у тяжелоатлетов. У тяжелоатлетов, подвергнутых вибрационному массажу, значения максимальной относительной силы при максимальном изометрическом сокращении превысили исходные уровни уже после первого периода восстановления. Также было отмечено восстановление ранее утраченной относительной силы вместе с возникновением эффекта гиперкомпенсации. Предыдущие результаты, сообщенные различными авторами, указывают на значительный разброс в отношении предложенных ими оптимальных параметров вибрационного стимула. Следовательно, не существует однозначных рекомендаций по эффективному выбору и применению параметров вибрации. Несмотря на это, повсеместно рекомендуется, чтобы время массажа при высокочастотной вибрации было намного короче, чем в случае стимуляции низкочастотной вибрацией. Кроме того, сообщалось, что частоты вибрации ниже 20 Гц приводят к расслаблению мышц, в то время как частоты выше 50 Гц могут вызывать острую мышечную боль у нетренированных людей. Есть также сообщения, которые указывают на то, что диапазон частот вибрации 30-50 Гц наиболее эффективен для активации мышечных волокон. На сегодняшний день ни в одной публикации не представлены исследования, в которых частота и амплитуда вибрационного стимула плавно изменялись бы в течение одной программы вибрации. При определении характеристик вибрационного вмешательства важно помнить, что время восстановления двигательных навыков, утраченных из-за физических упражнений, зависит от многих факторов: возраста, мышечной массы, типа мышечных волокон, уровня предыдущей усталости, уровня физической подготовки и конкретной личной восприимчивости к вибрационным вмешательствам. Использование процедуры вибрации, направленной на ранее утомленные группы мышц, является эффективным методом ускорения процесса их восстановления и восстановления утраченных двигательных способностей. Правильно подобранные параметры процедуры вибрации во время активного восстановления мышц между упражнениями могут значительно сократить необходимые перерывы в тренировочных блоках и между тренировочными сессиями и повысить эффективность тренировок.[5]Список литературыMine K, etal. Ispre-performancemassageeffectivetoimprovemaximalmusclestrengthandfunctionalperformance? A systematicreview, 2018Peake JM etal. Theeffectsofcoldwaterimmersionandactiverecoveryoninflammationandcellstressresponsesinhumanskeletalmuscleafterresistanceexercise, 2017Peake JM. Cryotherapy: Arewefreezingthebenefitsofexercise?, 2017Afonso J, Clemente FM etal. TheEffectivenessofPost-exerciseStretchinginShort-TermandDelayedRecoveryofStrength, RangeofMotionandDelayedOnsetMuscleSoreness: A SystematicReviewandMeta-AnalysisofRandomizedControlledTrials, 2021Chwała W, Pogwizd P, etal. EffectofVibrationMassageandPassiveRestonRecoveryofMuscleStrengthafterShort-TermExercise. Int J EnvironResPublicHealth. 2021 Nov 7;18(21):11680.
1. Mine K, et al. Is pre-performance massage effective to improve maximal muscle strength and functional performance? A systematic review, 2018
2. Peake JM et al. The effects of cold water immersion and active recovery on inflammation and cell stress responses in human skeletal muscle after resistance exercise, 2017
3. Peake JM. Cryotherapy: Are we freezing the benefits of exercise?, 2017
4. Afonso J, Clemente FM et al. The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, 2021
5. Chwała W, Pogwizd P, et al. Effect of Vibration Massage and Passive Rest on Recovery of Muscle Strength after Short-Term Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2021 Nov 7;18(21):11680.
Вопрос-ответ:
Что можно использовать для повышения эффективности силовых тренировок молодых штангистов?
Для повышения эффективности силовых тренировок молодых штангистов можно использовать различные дополнительные возможности, такие как функциональные тренировки, упражнения с собственным весом, упражнения с использованием тренажеров. Также важно следить за правильным питанием и отдыхом для достижения максимальных результатов.
Может ли растяжка помочь восстановлению после тренировки?
Имеющиеся данные не подтверждают и не противоречат использованию растяжки после тренировки для улучшения восстановления. Нет убедительных аргументов в пользу ускорения или улучшения восстановления после растяжки. Однако, применение растяжки после тренировки может быть полезным для улучшения гибкости и снятия мышечной напряженности.
Можно ли использовать растяжку перед тренировкой?
Использование растяжки перед тренировкой может быть полезным для повышения гибкости и улучшения эффективности тренировки. Однако, имеющиеся данные не подтверждают или не противоречат использованию растяжки перед тренировкой для улучшения восстановления или достижения вторичных результатов, таких как уровень лактата в крови и креатинкиназы в сыворотке крови.
Какие дополнительные возможности помогают повысить эффективность тренировок штангистов?
Для повышения эффективности тренировок штангистов можно использовать различные дополнительные возможности, такие как увеличение объема тренировок, увеличение интенсивности тренировок, использование разных видов тренировок (например, суперсеты, трисеты), изменение плана тренировок и др. Важно также следить за правильным питанием и отдыхом для достижения максимальных результатов.
Есть ли убедительные научные аргументы в пользу использования растяжки после тренировки?
Нет, убедительных научных аргументов в пользу использования растяжки после тренировки нет. Имеющиеся данные не подтверждают и не противоречат использованию растяжки после тренировки для улучшения восстановления или достижения вторичных результатов. Однако, растяжка после тренировки может быть полезна для улучшения гибкости и снятия мышечной напряженности.
Какие дополнительные возможности помогают повысить эффективность силовых тренировок молодых атлетов штангистов?
Существует несколько способов повышения эффективности силовых тренировок молодых атлетов штангистов. Один из них - использование комбинированных тренировочных программ, которые включают в себя разнообразные упражнения и методы тренировки. Это может включать упражнения с весом тела, функциональную тренировку, тренировку на тренажерах и др. Такие комбинированные программы помогают разнообразить тренировки и развивать различные группы мышц. Второй способ - правильное питание, которое обеспечивает необходимое количество белка, углеводов и жиров, а также достаточное количество калорий для поддержания энергии и оптимального восстановления после тренировок. Кроме того, молодым атлетам штангистам рекомендуется заняться спортивной медитацией для повышения концентрации и улучшения психологической устойчивости.
Может ли растяжка после тренировки силовых тренировок ускорить или улучшить восстановление?
Нет, не существует убедительных аргументов в пользу того, что растяжка после тренировки силовых тренировок может ускорить или улучшить восстановление. Имеющиеся данные не подтверждают и не противоречат использованию растяжки после тренировки. Растяжка может быть полезной для сохранения гибкости тела и предотвращения мышечных напряжений, но влияние на восстановление после тренировки остается неясным.
Может ли растяжка до тренировки помочь во время силовых тренировок?
Имеющиеся данные не дают однозначного ответа на вопрос о том, может ли растяжка до тренировки помочь во время силовых тренировок. Некоторые исследования предлагают, что растяжка перед тренировкой может ухудшить физическую производительность и силу мышц, в то время как другие исследования говорят о том, что растяжка может улучшить гибкость и замедлить утомление мышц. Лучше всего применять растяжку как часть общей программы разминки, включая также более активные упражнения и разминку для мышц и суставов.
Зачем штангистам использовать дополнительные возможности для повышения эффективности силовых тренировок?
Дополнительные возможности помогают штангистам улучшить свою производительность, увеличить силу и выносливость, предотвратить травмы и ускорить восстановление после тренировки.
Эффективно ли использование растяжки после тренировки для повышения уровня лактата в крови и креатинкиназы в сыворотке крови?
Нет, для повышения уровня лактата в крови и креатинкиназы в сыворотке крови нет убедительных аргументов в пользу ускорения или улучшения восстановления после растяжки.
Подтверждаются ли данные об использовании растяжки после тренировки штангистами?
Данные не подтверждают и не противоречат использованию растяжки после тренировки. Однако, есть мнение, что применение растяжки до тренировки может быть более эффективным среди участников или спортсменов.