бег как средство укрепления здоровья.

Оздоровительный бег также хорош еще тем, что он не только благоприятно воздействует на внутренние органы и мышцы, но и в немалой степени – на нервную систему. Всем известно, что здоровье человека в первую очередь зависит от состояния нервной системы, от правильного соотношения процессов торможения и возбуждения, которые управляют работой организма.В целом результаты очень многих научных исследований демонстрируют, что занятия бегом положительным образом сказываются на состоянии здоровья: у занимающихся снижаются случаи возникновения простудных заболеваний, уменьшаются проявления в пожилом возрасте заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и ряда других систем организма. Результаты проведенных исследований подтверждаются также данными субъективных ощущений многих людей: повышается работоспособность, улучшается настроение, уменьшаются и полностью исчезают головные боли, различные неприятные ощущения в области сердца, повышается общая закаленность организма, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта и т.д.Легкая атлетика, как уже отмечалось, является массовым видом спорта. Большое разнообразие легкоатлетических упражнений, а также достаточно широкие возможности варьирования нагрузки позволяют максимально успешно использовать их в занятиях людей разного возраста, пол, и различным уровнем физической подготовленности. Подавляющее большинство из данных упражнений вполне могут выполняться не только в условиях стадиона, но и на простых площадках или на местности.Легкая атлетика представляется одним из главных видов спорта не только в программе Олимпийских игр, но также и в системе физического воспитания. Она в обязательном порядке входит во все программы по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях, школах, училищах, высших и средних учебных заведениях и в армии [8].Кроме того, отмечаются определенные достоинства бега, которые определяют ее преимущество перед другими оздоровительными упражнениями:Разностороннее влияние на организм. Бег на короткие дистанции в целом очень хорошо развивает быстроту, метания - силу, бег на длинные дистанции выносливость, барьерный бег – гибкость.Доступность. Занятия бегом представляется возможным проводить не только на стадионе, но и также в лесу, в поле, в парке. Основание легкоатлетических упражнений, таких как бег, составляют естественные движения, которые не требуют продолжительного обучения технике.Прикладное значение. Умение бегать представляется необходимым условием для повседневной нормальной жизни, во время службы в армии, а также в разнообразных экстремальных условиях.Возможность четкой дозированности нагрузки.При беге тренировочная нагрузка очень точно измеряется в метрах, минутах, часах и количестве повторений.Оздоровительное значение. Занятия бегом практически всегда проводятся на открытом воздухе, что непосредственно способствует закаливанию и оздоровлению организма [5].Опираясь на тот факт, что занятия бегом приносят столько пользы для укрепления организма занимающихся, можно сделать вывод, что их следует пропагандировать среди людей всех возрастов, поскольку это самый лучший способ профилактики организма от большинства болезней, на который уходит минимальное количество средств изатрат времени. А от занятий бегом кроме укрепления здоровья человек способен получить моральное удовлетворение, повысить свою работоспособность и настроение.ЗаключениеСуществуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и так далее. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная «доза» двигательной активности. Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как бег, в том числе оздоровительный.Бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.Бег воспитывает выносливость, быстроту, помогают воспитанию волевых качеств. Он существенно повышает функциональные возможности организма, а также его работоспособность. Занятия проводятся, в большинстве своем, на открытом воздухе - в парке, на стадионе, в лесу. Напрямую из этого исходят высокоэффективное оздоровительное значение бега.Положительное влияние оздоровительного бега на функцию суставов представляется возможным только при условии применения адекватных (не превышающих значительно функциональные возможности двигательного аппарата) нагрузок, в процессе занятий и постепенного их увеличения. Именно в соответствии с этим оздоровительный бег обладает настолько большим числом полезных свойств и поэтому им может заниматься подавляющее большинство людей, в особенности людей «сидячих» профессий, которых в условиях современности очень много.Список литературыБарчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. - М.: Academia, 2017. - 304c.Больсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого: - М: ФиС, 2017–232 с.Гилмор Г. Бег ради жизни. Изд. 2-е, исправленное и дополненное: Пер. с англ.- М.: Физкультура и спорт, 2010.- 312 с.Голощапов, Б. Р. История физической культуры и спорта / Б.Р. Голощапов. - М.: Академия, 2017. - 320c.Коршунов А.М. Беги навстречу утру.- М.: Россия, 2014.- 244 с.Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Спорт, 2010. - 464с.Легкая атлетика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутковского, В.В. Усова. - М.: Физкультура и спорт, 2015. - 271с.Лобанов, С.А Физиология физического воспитания и спорта: учебно-методическое пособие/ С.А. Лобанов, В.Ю. Корнаухов. - Уфа: Вагант, 2018. - 236с.Тюпа В.В. Биомеханические основы техники спортивной ходьбы и бега. - М., 2019. - 264 с.Шпитальный, В.Б. Легкая атлетика. Учебное пособие для студентов факультета заочного и дистанционного обучения/В.Б. Шпитальный, М.Ф. Максименко. - Краснодар: Традиция, 2012. - 384 с.