Характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Эффективность закаливания существенно возрастает в случае применения специальных процедур и температурных воздействий. Главные принципы их корректного использования необходимо знать всем людям: последовательность и систематичность; учет индивидуальных особенностей, эмоциональные реакции на выбранную процедуру и состояния здоровья.Еще одним очень действенным закаливающим средством может быть контрастный душ. Контрастные души существенно тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи, как и подкожной клетчатки, совершенствуя таким образом физическую терморегуляцию, оказывая стимулирующее воздействие и на нервные механизмы. Опыт многих исследования демонстрирует высокую оздоровительную и закаливающую ценность контрастного душа, как для взрослых людей, так и для детей. Также хорошо действует он и в качестве стимулятора нервной системы, повышая работоспособность и снимая утомление [1].В целом закаливание представляет собой сильное оздоровительное средство, которое позволяет избежать большинства болезней, продлить жизнь на многие годы, а также сохранить высокую работоспособность. Закаливание организма оказывает общеукрепляющее действие, улучшает кровообращение, повышает тонус нервной системы, нормализует обмен веществ.Личная гигиена. Знание требований и правил личной гигиены является обязательным для каждого человека. Гигиена тела предъявляет требования к состоянию кожных покровов, которые выполняют следующие функции: защиту внутренней среды организма, выделение из организма различных продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Полноценно они осуществляются только в случае чистой и здоровой кожи. Кожа в целом способна к самоочищению, но мыть тело в ванной, под душем или в бане рекомендуется не реже раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями следует также принимать душ и менять нательное белье.Дополнительными гигиеническими средствами являются массаж, гидропроцедуры, самомассаж и направлены они на ускорение восстановления работоспособности организма. Душ может оказывать механическое и температурное воздействие на организм: продолжительный и горячий душ снижает возбудимость, увеличивает интенсивность обменных процессов. Теплый душ воздействует на человека успокаивающе. Кратковременные горячие и холодные души способствуют повышению тонуса мышц и сердечно-сосудистой системы [5].Неоднородные условия жизни, быта и труда, индивидуальные различия людей не могут исчерпывающе рекомендовать только один вариант суточного режима. При этом его главные положения должны соблюдаться всеми без исключения, выполнение разнообразных видов деятельности в определенное время, корректное чередование отдыха и работы, регулярное питание. Особое внимание необходимо уделять сну - ничем не заменимому и основному виду отдыха. Постоянный недосып опасно тем, что он способен вызывать ослабление защитных сил организма, истощение нервной системы, ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.ЗаключениеЗдоровый образ жизни представляет собой сложившийся у человека способ организации бытовой,производственнойи культурной сторон жизнедеятельности, который позволяет в той или иной степени реализовать свой творческий потенциал.Здоровый образ жизни также является индивидуальная система поведения человека, которая обеспечивает ему душевное,физическоеи социальное благополучие в реальной окружающей его среде (техногенной, природной, социальной) и активного вида долголетие.Исходя из проделанной работы, можно сформулировать основные компоненты, которые должны быть положены в основание здорового образа жизни:Рациональное питание;Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна -  в полном соответствии с суточным биоритмом;Двигательная активность, которая включает в себя систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, гимнастикой, ходьбой на свежем воздухе и т.д.;Личная гигиена, закаливание, умение снимать нервное напряжение посредством мышечного расслабления;Отказ от курения, наркотиков и злоупотребления алкоголем.Значительнымаспектом здорового образа жизни представляется комплексное использование его компонентов, включённых в индивидуальную программу, что обеспечит социальное, физическое, духовное, эмоциональное и интеллектуальное здоровье.Здоровый образ жизни в целом является субъективно значимым, именно поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима некоторая перестройка сознания, пересмотр устоявшихся представлений о здоровье, изменение базовых стереотипов поведения.Список литературыГраевская Н.Д. Бодрость и здоровье. - М.: Медицина, 2019. - 276с.Дорошенко А.Л., Соколов Е.Е. Основы здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни // Вестник Ивановского государственного университета. Серия: Естественные, общественные науки. №2. 2011. С. 36-41.Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. - М.: Academia, 2015. - 144 c.Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2016. - 334с.Щепкина О.И., Филипова В.Н., Китаева К.А., Болучевская О.А. Здоровый образ жизни, как возможность полноценной жизни человека // Система ценностей современного общества. №17-2. 2011.С. 196-197.