Глазодвигательная гимнастика

Затем медленный выдох узкой струей в течение 4–5 сек, сопровождая его втягиванием живота и расслаблением мышц конечностей, и повторить 3–4 раза.
Упереться ладонями в бедра расставленных ног. При вдохе втянуть живот, сильнее упираться ладонями, давить ногами в пол, вытянуть шею. Сохраняя позу, задержать вдох на 3–4 сек.
Отвести вправо полусогнутую правую руку с вытянутым пальцем. Медленно двигать его влево, затем вправо, следя за ним глазами. Сменить руку. Всего повторить 10–12 раз.
Комплекс № 5
Выполнять движения открытыми глазами: вверх вправо, вверх влево, вниз вправо, вниз влево. Продолжительность 18–20 сек.
Сидя в расслабленном состоянии, вытянуть руки в стороны, голову втянуть в плечи. «Уронить руки» на 3–4 сек. Повторить 6–8 раз.
Прогнуться назад и потянуться, поднимая руки вверх. Вернуться в и.п. Повторить 4–6 раз.
Сидя, ступни на ширине плеч, руки за головой, сделать два пружинящих наклона влево, затем, расслабив мышцы, локти опустить на бедра. Повторить 6–8 раз, меняя направление наклонов.
Сесть ближе к краю сидения стула, скользя пятками по полу и выпрямляя ноги, наклоняться вперед, правой рукой коснуться носков, левая рука назад. Вернуться в и. п. Повторить 6-8 раз, меняя руки.
Быстро моргать в течение 1–2 мин.
Комплекс № 6
Медленно повернуть голову вправо, затем вернуться в исходное положение. Выполнить в обе стороны 4–6 раз.
Смотреть вдаль 2–3 сек. Перевести взгляд на кончик пальца, расположенного на расстоянии 25–30 см перед глазами. Смотреть на него 3–5 сек. Повторить 10–12 раз.
Сидя, руки за головой, прогнуться в спине, ставя ноги на носки перед стулом. Вернуться в и.п., затем опустить расслабленные руки. Повторить 6–8 раз.
Сидя, руки опущены. Поднять, прижать правую кисть к плечу, затем левую кисть к плечу, вытянуть руки вперед, опустить руки. Повторить 4–6 раз.
Самомассаж затылочной части головы и шеи. Выполняется подушечками пальцев сверху вниз – наружу: поглаживаниями, круговыми движениями, растираниями.
Следить глазами за медленными круговыми движениями пальца правой руки по часовой стрелке на расстоянии 40–50 см от глаз. То же, сменив руку и направление вращения. Повторить 4 – 6 раз.
Заключение
В заключение следует отметить, что учителю физкультуры важно иметь сведения о состоянии как центрального, так и периферического зрения у каждого ученика. На уроках физкультуры, ЛФК, ритмики, в процессе пространственной ориентировки используется периферическое зрение, а при чтении, рассмотрении рисунков, наглядных пособий на уроках химии, биологии и др. – центральное. Эти сведения следует учитывать в процессе пространственной ориентировки, в передвижениях, в играх, при выполнении метания в цель. В условиях специального обучения, под воздействием подвижных и спортивных игр у занимающихся улучшается поле обзора, пространственное зрение, улучшается зрительный и осязательный контроль выполнения движений.
Благодаря цветовому зрению человек способен воспринимать и различать все многообразие цветов в окружающем мире. Появление реакции на различение цвета у маленьких детей происходит в определенном порядке. Быстрее всего ребенок начинает узнавать красный, желтый, зеленый цвета, а позднее – фиолетовый и синий. Глаз человека способен различать разнообразные цвета и оттенки при смешивании трех основных цветов спектра: красного, зеленого и синего (или фиолетового).
Тона цветного спектра отличаются друг от друга по трем признакам: цветовому тону, яркости (светлоте) и насыщенности. Развитие контрастности в обучении детей с нарушениями зрения имеет важное значение. Усиление яркости, насыщенности и контрастности обеспечит более четкое восприятие изображаемых предметов и явлений.
Учителям необходимо иметь сведения о цветоразличительных возможностях учащихся. Это важно при демонстрации и использовании цветного спортивного инвентаря (мячи, обручи, скакалки, лыжи и пр.), наглядных пособий, рассматривании репродукций и т.д. При изготовлении наглядных пособий для детей с нарушением зрения используются преимущественно красный, желтый, оранжевый и зеленый цвета.
Выводы. 1) Л.С. Выготский призывал учитывать зону ближайшего развития, т.е. индивидуальный уровень психического и физического развития ребенка, включая зону потенциального развития зрительных возможностей детей. Не только ребенок должен адаптироваться к окружающей среде, но и взрослые, его воспитывающие, должны адаптировать окружающую среду к ребенку, учитывая особенности его развития, возможностей, интересов и потребностей.
2) Тренировка глаз всегда была и остается актуальной. Своевременная профилактика снижает потерю зрения.
3) Учителя, родители и сами учащиеся могут воспользоваться следующими рекомендациями при проведении упражнений для глаз.

Список литературы
Грачев О.К. Физическая культура. – М.: МарТ, 2005. – 464 с.
Общая психофизиология. Под редакцией В.Н. Сысоева. СПБ.: ВМедА, 2003. – 296 с.
Островская И.В. Психология. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 400 с.
Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с.
Фомин Н.А. Физиология человека. М.: Медицина, 2004. – 320 с.









13


2